Façon de dormir rapidement en changeant vos habitudes de vie - la deuxième partie

Dans le dernier blog, nous parlons des facteurs externes du sommeil rapide, et il est maintenant temps de remarquerfaçon de dormir rapidement du point de vue des comportements individuels.

Comme nous savons que l'ajustement de votre sommeil dépend principalement de vous, car le sommeil est l'une des activités quotidiennes de votre corps dans votre vie, et un environnement externe ne peut que vous aider dans une certaine mesure. Ainsi, du point de vue purement personnel, les façons de dormir rapidement ont soulevé une préoccupation considérable parmi le public.

Tout d'abord, en fixant un horaire régulier pour vous-même. Ce calendrier comprend votre temps de sommeil et votre temps de réveil. Une fois que votre corps s'adapte à cet horaire, il sera plus facile de s'endormir et de se réveiller à l'époque tous les jours. Essayez de vous en tenir à l'horaire donné, s'il doit être retardé de l'heure du coucher, une heure est acceptable. N'oubliez pas de terminer votre cerveau et votre corps pendant 30 à 45 minutes avant de vous coucher, qui peut être utile pour dormir rapidement.

De plus, pratiquer l'exercice dans la journée ou le yoga et la méditation avant d'aller se coucher sont de bons moyens de dormir rapidement. L'activité physique est considérée comme bénéfique pour un sommeil sain. Gardez l'exercice d'intensité modérée le matin peut augmenter efficacement la durée et la qualité du sommeil. Et pratiquer le yoga ou la méditation sont de bons outils pour calmer et détendre votre esprit, libérer votre pression et votre tension et aider le cerveau à réaliser un état spécifique pour s'endormir.

Ensuite, manger dans le temps et la quantité appropriés est un moyen de dormir rapidement. Le repas à haute teneur en glucides peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais cela est préjudiciable au repos de la nuit douce. Au contraire, le repas riche en graisses pourrait favoriser un sommeil plus profond pour vous. Et il est suggéré de prendre des repas au moins 4 heures avant de vous coucher afin que vous ayez assez de temps pour le digérer.

De plus, choisissez un bon matelas et une bonne literie pour vous-même qui ont un effet remarquable sur la profondeur et la qualité du sommeil. Pour la plupart des gens, le matelas à main moyen-entreprise leur convient plus, ce qui peut fournir un excellent soutien à votre dos, et la literie adaptée à la peau peut également améliorer la qualité de votre sommeil.

J'espère que les façons de dormir rapidement sont utiles pour vous. Changer vos habitudes de vie et vos styles individuels peut vous aider à vous éloigner de l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil dans une certaine mesure.